Broccoli in het zonnetje ☀️

broccoliBroccoli is een superfood, een zeer belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Terwijl broccoli op grote schaal wordt gewaardeerd om zijn smaak, realiseren de meeste mensen zich de gezondheidsvoordelen niet. Broccoli zit vol met vitamine A, B, C, E, K, ijzer, calcium, zink, magnesium en koper. Het beschermt je tegen hart en vaatziekten, het verlaagt je cholesterol, het verkleint de kans op longziekten, het verkleint de kans op artrose en het is goed voor je botten. Bovendien bevat het Sulforafaan, een sterke antioxidant waar op dit moment veel onderzoek naar gedaan wordt met betrekking tot kanker. Daar bovenop, blijkt uit recent onderzoek, geeft ongekookte, rauwe broccoli gezondheidsvoordelen voor de maag.

Verse, jonge broccoli mag niet vezelig zijn of zwavelachtig smaken. Voor de beste smaak berg je de ongewassen groente op in de groentelade van je koelkast en gebruik je het kort na aankoop. Was de groente vlak voor het bereiden.

Broccoli kan worden toegevoegd aan wraps, pasta, pizza en aan soep.

Snelle tips om nog meer van broccoli te genieten:

  • Pasta met olijfolie, gestoomde broccoli en pijnboompitten (zout en peper naar smaak)
  • Soep van gepureerde gekookte broccoli en bloemkool, gecombineerd met kruiden, knoflook en ui
  • Omelet met kleine stukjes broccoli
  • Eigen pesto of pastasaus van broccoli

 

 

 

 

 

Vraag Aan De Dokter: Wat Veroorzaakt Spataderen?

spataderenSpatadervorming is een combinatie van erfelijke aanleg en omgevingsfactoren.

Verzwakte kleppen

In de aders zitten kleppen die ervoor zorgen dat het bloed maar één kant op kan gaan en niet terug stroomt. Soms zijn de wanden van de aderen uitgerekt of verliezen ze hun elasticiteit. Hierdoor kunnen de kleppen niet meer goed sluiten. Als de kleppen niet goed functioneren, kan dit ervoor zorgen dat het bloed niet meer goed vooruit wordt gestuwd in de ader en terugstroomt. Als dit gebeurt, hoopt zich het bloed op in de ader, waardoor de ader opzwelt, uitlubbert en gaat kronkelen. De reden waarom de wanden van de aderen uitrekken en de kleppen verzwakken is niet helemaal duidelijk.

Verhoogd risico

Erfelijke belasting speelt zowel bij mannen als bij vrouwen een grote rol. Het risico op spataderen vergroot als je familieleden met spataderen hebt. We weten ook dat een aantal andere factoren de kans op spataderen vergroot. Door hormonale veranderingen hebben vrouwen bijvoorbeeld meer kans op spataderen.

Een ander punt is dat naar mate je ouder wordt de aders hun elasticiteit verliezen. De kleppen sluiten niet meer goed waardoor spataders kunnen ontstaan. Is er daarnaast ook nog sprake van overgewicht, dus extra druk op de aders, dan is kans op spataders nog groter.

Onderzoek suggereert dat wanneer je bovendien een staand beroep hebt dit het risico op spataderen vergroot. En hoewel een zwangerschap het risico op de ontwikkeling van spataderen ook kan vergroten kan het best zo zijn dat de aderen zich na de geboorte van de baby zich gewoon weer herstellen.

Wanneer naar de dokter?

Lichaamsbeweging, de benen hoog leggen in rust, of het dragen van steunkousen kan helpen de klachten van spataderen te verlichten. Maar als je je zorgen maakt over de conditie van je aders zou je bij de TwenteHof Kliniek (afdeling vaatchirurgie/flebologie) een afspraak kunnen maken voor een gratis microconsult. Tijdens dit consult worden je benen beoordeeld door een vaatchirurg met 30 jaar spatader ervaring. Hiervoor heb je geen verwijsbrief nodig en kun je vaak al binnen een week terecht. Bel 074 – 376 44 08 voor een afspraak.

 

 

Waarom Zweten Goed Voor Je Is

sporten_is_gezondAls sporten een pilletje was, zou het een van de meest effectieve geneesmiddelen zijn die ooit is uitgevonden. Er is bewijs in overvloed dat een actieve leefwijze een van de meest doeltreffenste manieren is om allerlei ziekten te voorkomen. Of je je nu in de sportschool uitleeft op een fitnessapparaat of flink de pas erin zet tijdens een wandeling in de bossen. Lekker zweten kan je gezondheid een enorme boost geven.

De beste bescherming

Niets beschermt zo goed tegen ziekten als lichamelijk actief zijn. Lichamelijke beweging is onder andere goed voor je bloeddruk, je cholesterolgehalte, je gewicht, je energie-niveau en je stemming. Een actief leven versterkt het hart, verlaagt de bloeddruk, helpt bij het bereiken (en behouden) van een gezond gewicht, helpt bij stressreductie en zorgt ervoor dat je beter slaapt.

Stimulans voor het immuunsysteem

Beweging heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Tijdens het sporten is het lichaam beter in staat om de stresshormonen te verwerken die de hartslag en de bloeddruk verhogen. Lichaamsbeweging verhoogt ook het gehalte aan Serotonine in de hersenen. Serotonine (ook wel gelukshormoon) is betrokken bij veel verschillende lichaamsprocessen. Een tekort aan Serotine kan zich onder andere vertalen in angstige- en depresieve gevoelens, stemmingswisselingen, gewichtstoename, zin in suiker, problemen met de spijsvertering, vermoeidheid en moeite met slapen. Beweging en sporten is verreweg de beste manier om hormonen en neurotransmitters in balans te krijgen.

Het juiste evenwicht

De aanwezigheid van langdurige gezondheidsproblemen sluit lichaamsbeweging niet uit. Overleg altijd met de huisarts. Als je je na het sporten goed voelt, doe je het waarschijlijk goed. Is er pijn, stop dan direct en probeer erachter te komen wat er anders moet. Ben je nu niet actief maar er wel van overtuigd dat er wat moet veranderen? Begin dan rustig en bouw het langzaam op. Deskundigen adviseren om minstens 30 minuten per dag lichamelijk actief te zijn. Ben je niet zeker van je zaak vraag dan eerst je huisarts.

Dokter, Hoe Kom Ik Van Mijn Koude Voeten Af?

koude_voetenKoude voeten is een veel voorkomend probleem. Voeten worden koud als er onvoldoende zuurstofrijk bloed naar de tenen stroomt. Wanneer de bloedsomloop verbetert, verdwijnt het probleem meestal. Aanhoudende koude ledematen kunnen ook een symptoom van andere gezondheidsproblemen zijn zoals bloedarmoede, chronisch vermoeidheidssyndroom, perifere neuropathie of diabetes. Ook voedingstekorten, alcoholgebruik en overmatig roken kunnen koude voeten veroorzaken. Als koude voeten vergezeld gaan met veranderingen van de huid, gevoelloosheid of tintelingen is het belangrijk om direct de huisarts in te schakelen.

De reden voor koude voeten verschilt van persoon tot persoon, raadpleeg altijd je huisarts voor een juiste diagnose als dit probleem zich regelmatig voordoet. Ondertussen vind je hier een aantal eenvoudige huismiddeltjes die voor warmere voeten kunnen zorgen.

    1. Masseer dagelijks de voeten met (massage)olie
    2. Neem koud/warm wisselbaden
    3. Doe voet/been oefeningen:

– Ga afwisselend op de tenen en de hakken staan
– Draai rondjes met de voeten met de klok mee en tegen de klok in
– Probeer met de tenen dingen van de grond te pakken

    1. Drink gember thee of neem in overleg met de huisarts gember supplementen
    2. Drink 2 tot 3 kopjes groene thee per dag
    3. Beweeg! Ga zwemmen en wandelen
    4. Stop met roken
    5. Verminder alcohol gebruik
    6. Eet gezonde (omega 3 rijke) voeding
    7. Loop op blote voeten
    8. Eet dagelijks een boterham met appelstroop
    9. Beweeg de tenen
    10. Doe ontspanningsoefeningen om de vaten te ontspannen
    11. Vermijd cafeïne
    12. Draag ruime schoenen 

Vijf Slaapverwekkende Voedingsmiddelen Voor Een Goede Nachtrust

slapenMoeilijk in slaap komen is 1, lekker doorslapen is 2. Een goede nachtrust is belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren. Stress, zorgen, lichamelijk ongemak, we weten allemaal dat een goede nachtrust niet vanzelfsprekend is.

Zodra het donker wordt, komt er melatonine vrij in je lichaam. Wordt het licht, dan stopt de productie. Melatonine regelt je dag- en nachtritme. Het zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur daalt, waardoor het lichaam weet dat het nacht is en gaat rusten. Lees hier hoe je op een natuurlijke én smakelijke manier de productie van melatonine kunt stimuleren.

1. Amandelen

Amandelen zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat nodig is om de spieren te ontspannen en de slaap te bevorden. In amandelen zit ook tryptofaan. Een aminozuur (deel van een eiwit) dat belangrijk is voor aanmaak van melatonine en serotonine. Stoffen die nodig zijn om slaperig te worden en goed in je vel te zitten. Ook helpen amandelen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit is van belang, omdat er suikers in je bloed zitten die je wakker houden.

2. Melk

Oma suggereerde al dat je van warme melk slaperig wordt, maar eigenlijk geldt dat voor ieder zuivelproduct. Calcium (in kaas, yoghurt én melk) helpt de hersenen tryptofaan om te zetten in melatonine. Daarom is een beker warme melk een goed idee. Het kan er voor zorgen dat je gemakkelijker in slaap valt.

3. Bananen

Bananen bevatten melatonine, serotonine, magnesium en tryptofaan. Stoffen die het lichaam helpen te ontspannen. In bananen zit ook kalium: goed voor het hart en voor het denkvermogen.

4. Kersen

Volgens onderzoekers aan de universiteiten van Pennsylvania en Rochester is het goed om kersensap te drinken als je sneller in slaap wilt vallen. Kersen, met name zure kersen, stimuleren de aanmaak van melatonine.

5. Kamille thee

Volgens onderzoekers wordt het drinken van kamillethee geassocieerd met een toename van glycine. Glycine is een chemische stof die de zenuwen en de spieren ontspant en licht kalmerend werkt.

Tip: Voor een goede nachtrust is het belangrijk niet vlak voor je gaat slapen te eten. Beperk de inname van voedsel tot 3 uur voordat je gaat slapen. Zo zorg je voor een spijsvertering die ook gaat rusten wanneer jij naar dromenland vertrekt.

Heerlijke Verse Bosvruchten Smoothie!

BosvruchtensmoothieMensen realiseren zich steeds vaker dat een gezonde levensstijl veel goede effecten heeft op het lichaam. Een gezonde levensstijl hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Met een heerlijke bosvruchten smoothie houd je je weerstand op peil! Lekker als ontbijt of gewoon tussendoor!

Wij raden je aan om natuurlijke en verse producten te gebruiken, een verse smoothie is dan gezonder en lekkerder!

Bereidingstijd: 5 minuten
Aantal personen: 2

Benodigdheden:

  • 100 gram frambozen
  • 100 gram blauwe bessen
  • 100 gram bramen en/of blauwe bessen
  • 1 banaan
  • 4 eetlepels Griekse yoghurt
  • 1 eetlepel lijnzaad
  • 150 ml sap naar keuze (tip: sap van sinaasappels)

Bereidingswijze:

Doe het sap in de blender, voeg daarna de vruchten toe. Snijd de banaan in plakjes en doe deze erbij. Doe vervolgens de rest van de ingrediënten in de blender en mix ongeveer een minuut fijn.

Tip:

Voor een iets zoetere smaak is het ook mogelijk een lepel (onbewerkte) honing aan de smoothie toe te voegen!

Een Mooi, Strak Onderlijf. Wie Wil Dat Nou Niet?

Wat veel mensen tegenhoudt is de moeite die erin gestoken moet worden. De beenspieren behoren tot de grootste spieren. Het vergt veel tijd en aandacht om deze ‘in shape’ te krijgen. Er zijn veel verschillende manieren om je beenspieren te versterken. Hieronder vind je een aantal oefeningen die je zowel thuis, buiten als in de sportschool kunt uitvoeren.

Het muur zitten: ‘de wall-sit’

De ‘wall-sit’ wordt een van de meest effectieve bovenbeen spieroefening genoemd. Het is zo effectief omdat je niet alleen je bovenbenen traint, maar ook je bilspieren, buikspieren en je onderrugspieren. Wat zo handig is aan deze oefening, is dat hij niet alleen heel gemakkelijk uit te voeren is maar dat je hem ook overal uitvoeren, waar je maar wilt.

Zo doe je de ‘wall-sit’
Je gaat tegen een muur aan staan en zorgt ervoor dat de benen op heupbreedte uit elkaar staan. De voeten horen naar voren te wijzen. Daarna zak je met een gestrekte rug door je benen. Je stopt wanneer je met je bovenbenen een hoek van 90 graden hebt gemaakt. Je knieën komen niet voorbij je voeten. Tijdens de oefening span je je buikspieren aan en druk je je onderrug goed tegen de muur. Je begint met 10 seconden muurzitten en 10 seconden rust. Dit kun je een aantal keer herhalen om er een beetje in te komen. Het is de bedoeling dat je uiteindelijk een paar minuten kunt blijven ‘zitten’. Je benen zullen gaan trillen en zwaar aanvoelen en maar dat is juist de bedoeling! Zo voelt het wanneer je je  bovenbeenspieren hard aan het werk zet!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De Squat

De squat is een beenoefening die niet mag worden overgeslagen. Wanneer je squat train je niet alleen je benen, maar je werkt ook aan je balans en je houding. Bij squatten train je niet alleen je benen, je traint ook je hamstrings, bilspieren, kuiten en quadriceps. Squatten kun je op verschillende manieren doen. Je moet er wel voor zorgen dat je het goed doet om blessures te voorkomen.

Zo doe je de squat
Zet je voeten op schouderbreedte, tenen recht naar voren. Zorg voor een holle rug. Zak naar beneden en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen terwijl je je  bovenlichaam recht houdt. Om voor die rechte houding te zorgen kijk je recht voor je uit. Strek je armen naar voren. Dit zorgt weer voor een goed evenwicht. Vervolgens duw je vanuit je benen je lichaam weer omhoog. Hierbij hoor je vanaf je hak te duwen en niet vanaf je tenen. Wanneer je dit nog niet onder controle hebt kun je iemand vragen achter je te gaan staan.

 

De lunges

Lunges zijn gemakkelijk en simpel. Ze zorgen voor een algehele versterking van het onderlichaam. Denk aan billen, benen en hamstrings. Bij een goede uitvoering van lunges is het resultaat erg groot, maar let op: verkeerd uitgevoerde lunges kunnen voor blessures zorgen.

Zo doe je lunges
Je stapt met één been naar voren. Met het andere been zak je met je knie naar beneden. Deze knie mag de grond niet raken. Je moet er hierbij op letten dat je achterste bovenbeen verticaal staat. Ook moet je er bij je voorste onderbeen op letten dat deze verticaal staat en dus niet te veel naar voren leunt. Nadat de knie naar de grond is gebracht kom je weer omhoog met één beweging. Wissel af met het andere been.

 

 

 

 

 

 

Oefen effectief en verantwoord. De technische uitvoering van fitnessoefeningen is van groot belang.